Le sport pour être en bonne santé, perdre des kilos et retrouver sa silhouette.
L’été approche et vous souhaitez maigrir ? Mais vous ne savez pas quels sports privilégiez pour avoir des résultats ? Voici la liste des meilleurs sports pour maigrir, pour brûler des graisses, se raffermir et gagner en masse musculaire avant les beaux jours !
Table des matières
Quels sports pour maigrir ?
Le cardio-training
C’est le sport que je préfère faire la plupart du temps. Mixer cardio et fitness (musculation) vous permettra de brûler à la fois plein de calories et de gagner en masse musculaire. Le combo parfait !
La natation pour maigrir
Quelle que soit la nage, la natation est excellente pour s’affiner et brûler des calories ! Elle va affiner et muscler principalement le dos, les jambes, le ventre et les bras. En effet, la pression de l’eau renforce l’effort et donc les muscles travaillent davantage. Ce sport est idéal, car il peut être pratiqué par tous, et est notamment excellent pour la femme enceinte !
Le vélo
Facile, car il ne suffit que d’avoir son vélo, et sans rythme imposé pour commencer, le vélo sera votre meilleur allié pour perdre du poids ! Ses bénéfices sont nombreux, que cela soit pour améliorer son souffle et se muscler, notamment les articulations des jambes, le vélo est parfait pour cela !
La course à pied pour brûler des calories
Encore plus simple que nager ou de faire du vélo, il suffit d’une bonne paire de runnings pour faire son jogging matinal. La course à pied fait travailler tous les muscles du corps ! Néanmoins, pour être efficace, la pratique du jogging doit être régulière. Vous pouvez commencer par courir une fois par semaine, puis deux à trois fois quand votre corps sera habitué. Au début, cela sera certainement un peu difficile, mais courir s’avère ensuite être un véritable plaisir !
Le beach-volley
Parce que non seulement, il muscle les fessiers, les cuisses, mollets et les abdominaux… Mais c’est également un excellent moyen de se dépenser de manière ludique sur les plages de sable l’été ! En effet, le sable permet de rendre les déplacements plus difficiles, il intensifie donc les efforts musculaires et brûle davantage de calories.
Le rameur
De toutes les machines de fitness, le rameur remporte la médaille de celle qui brûle le plus de calories. Savez-vous pourquoi ? Tout simplement parce qu’il fait travailler un très grand nombre de muscles, tout en améliorant votre cardio. En effet, le rameur augmente les accélérations du cœur, car les efforts sont nombreux. Il est d’ailleurs recommandé de prendre quelques cours avec un professionnel afin d’apprendre la bonne posture et bons gestes à suivre.
La corde à sauter
Je suis, depuis quelques mois maintenant, une grande adepte de la corde à sauter. Je ne peux que conseiller cette manière ludique, simple et rapide pour brûler des calories. Faites attention de porter des chaussures adaptées et attention aux chutes !
Escalade
Un excellent moyen de mincir tout en tonifiant ses muscles et en améliorant son cardio. L’idéal serait de trouver une salle d’escalade près de chez vous et de commencer par quelques cours afin de vous habituer aux gestes et aux cordes.
Randonnée
Dernier point, mais non le moindre, la randonnée ! Cette activité est idéale pour ceux qui veulent perdre du poids tout en profitant du grand air. Car oui, marcher en montagne permet de brûler des calories et d’améliorer sa respiration. Mais attention, ce sport doit être pratiqué progressivement pour éviter tout risque de blessure.
Entrainement et exercice : combien de fois par semaine ?
Il n’y a pas de bonne réponse à cette question, car cela dépend des objectifs de fitness de chacun. Cependant, la plupart des experts recommandent de s’entraîner 3 à 5 fois par semaine pour perdre du poids. Et n’oubliez pas de mélanger votre routine avec des exercices de cardio, de musculation et de HIIT pour garder votre corps en alerte (et brûler plus de calories !).
En combien de temps puis-je améliorer mon physique ?
Encore une fois, il n’y a pas de bonne réponse à cette question. Tout dépend de votre point de départ et de vos objectifs. Si vous commencez tout juste à faire de l’exercice, vous verrez des résultats plus rapidement qu’une personne qui s’entraîne depuis des années. Toutefois, si vous souhaitez perdre beaucoup de poids rapidement, il est important de consulter un professionnel (médecin, nutritionniste, entraîneur personnel) avant de commencer tout type de programme.
Voici donc quelques-uns des meilleurs sports que vous pouvez pratiquer pour perdre du poids efficacement. Il n’y a pas un sport en particulier qui soit meilleur que les autres, car ils ont tous leurs propres caractéristiques.
J’espère qu’avec cette liste vous trouverez la motivation pour commencer (ou continuer) un sport pour perdre du poids avant l’été ! N’hésitez pas à partager votre expérience dans les commentaires ci-dessous 🙂
