métabolisme

Le secret pour avoir un meilleur métabolisme

Savez-vous pourquoi certaines personnes peuvent se permettre de manger plus que d’autres sans prendre du poids ? Le secret est : leur métabolisme ! Certes, nous ne sommes pas tous égaux là-dessus, mais vous avez le pouvoir de rendre votre métabolisme plus rapide et donc de perdre du poids ! Alors, quels sont les secrets pour avoir un meilleur métabolisme ? Réponse en sept conseils dans cet article.

Qu’est-ce que le métabolisme ?

Le métabolisme est le processus de transformation des aliments grâce auquel nous brûlons nos calories. C’est grâce à ce mécanisme que nous perdons des graisses, et donc, du poids !

Plus notre métabolisme est élevé, et plus nous éliminons nos graisses. Voilà pourquoi votre copine Emma ne prend pas un gramme entre pizzas, burgers et frites, tandis que Julia elle, prendra du poids au moindre écart.

Le métabolisme est donc propre à chacun, mais rien n’est perdu. Vous pouvez totalement le stimuler ! Voici nos astuces et explications sur comment avoir un meilleur métabolisme.

Comment avoir un meilleur métabolisme

Augmenter son métabolisme grâce au sport

Certes, on peut augmenter son métabolisme de base sans faire d’exercice physique, mais avec, c’est encore plus efficace ! Plus on se dépense, et plus on accélère son métabolisme. En plus de cela, le sport vous aidera à perdre de la cellulite, à avoir une silhouette plus svelte et ne peut être que positif pour la santé mentale.

L’idéal est de pratiquer une activité physique régulière (au minimum 30 minutes par jour). L’idéal est de pratiquer un sport ou du fitness, mais vous pouvez également pratiquer la course à pied ou la marche rapide afin d’activer votre métabolisme. Alors, on se bouge et on se dépense !

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Bien dormir

Le sommeil est essentiel afin de booster son métabolisme. Celui-ci régule notre appétit et sécrète nos hormones. Quand on dort peu, ou mal, notre métabolisme est alors ralentit car notre corps est fatigué.

Veillez à dormir entre 7h et 9h par nuit afin que votre métabolisme fonctionne correctement. Alors, on se couche tôt (idéalement avant 23h !).

Manger plus souvent pour booster son métabolisme

Contrairement à ce que l’on peut penser, il faut manger régulièrement afin d’activer son métabolisme. Attention néanmoins à ne pas manger plus en quantité ! C’est en augmentant la fréquence de ses repas qu’on répartira mieux les calories sur la journée. L’idéal est de manger entre 4 et 5 repas par jour, à heure régulière. Par exemple, on prend un bon petit déjeuner équilibré avec une collation légère avant le midi, on déjeune, on prend un goûter sain, puis on dîne (plus léger) le soir.

En effet, c’est en ayant l’estomac vide qu’on va ralentir le métabolisme. Voilà pourquoi sauter un repas est fortement déconseillé. Notamment le petit-déjeuner ! On ne vous le dira jamais assez.

Réduire le sucre

Les études démontrent que les sucres ralentissent le métabolisme de base. Ce qui créer un gain de poids. Diminuer ses glucides (les sucres) favoriserait donc une accélération du métabolisme.

Attention : il ne faut surtout pas totalement supprimer les glucides de son alimentation. Il faut simplement trouver le bon équilibre. On essaie simplement de réduire ses quantités de sucres, notamment présents dans des aliments tels que le pain blanc, les pâtes et riz non complets, les pommes de terres et sauces comme le ketchup industriel.

Consommer plus de protéines pour accélérer son métabolisme

Comme vous le savez déjà sûrement, les protéines sont essentielles à notre alimentation, spécialement si vous faites du sport. L’apport protéine entretient notre masse musculaire et est parfait pour booster notre métabolisme ! Si vous voulez perdre du poids, augmentez la quantité de protéines (légèrement). Vous perdrez du poids plus rapidement. Viande blanche, poisson, œufs, lentilles, tofu, avocats, quinoa… Vous avez l’embarras du choix, même si vous êtes végétarien ou végan !

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S’hydrater

Avoir une bonne hydratation est l’une des clés pour garantir un bon métabolisme. L’eau est essentielle, non seulement elle stimule le métabolisme, mais en plus elle élimine les toxinescoupe la faim et draine les impuretés. Pensez à boire régulièrement tout au long de la journée, encore plus si vous faites du sport. Si vous ne buvez pas régulièrement, votre métabolisme ralentira. Buvez au minimum 1,5 litre d’eau par jour, je vous conseille même 2, encore plus si vous faites du sport ou souhaitez maigrir.

Misez sur les bons aliments pour stimuler son métabolisme

Enfin, miser sur les bons aliments est la base lorsque l’on souhaite perdre du poids. Je vous conseille de lire cet article sur les aliments qui font maigrir.

Je vous recommande également ces compléments alimentaires qui vous aideront à accélérer votre métabolisme et donc perdre du poids.

Comment ralentir son métabolisme.

À l’inverse, il existe aussi des aliments qui ralentissent le métabolisme. Attention donc à ne pas les consommer trop souvent :

– Les aliments riches en sucre : gâteaux, biscuits, bonbons

– Les produits laitiers : yaourts, fromage, crème

– La viande grasse : saucisson, jambon blanc

– Le pain blanc et pâtes : pain de mie, spaghettis

– L’alcool : vin, bière

Ces aliments sont des ennemis du métabolisme ! Ils le ralentissent et font grossir. Je vous conseille de ne les consommer qu’avec modération, ou mieux encore, de les éviter autant que possible.

Comment savoir si on a un métabolisme rapide ?

Il n’est pas toujours facile de savoir si vous avez un métabolisme rapide ou lent. En général, les personnes ayant un métabolisme rapide sont souvent minces et peuvent manger tout ce qu’elles veulent sans prendre de poids. À l’inverse, les personnes au métabolisme lent ont tendance à prendre du poids facilement et à lutter pour en perdre.

Voici quelques signes qui suggèrent que vous avez un métabolisme rapide :

– Vous ne vous sentez jamais ballonné après avoir mangé

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– Vous avez toujours faim

– Vous digérez facilement les aliments que vous mangez

– Vous urinez fréquemment

– Tu as du mal à dormir la nuit

– Vous avez beaucoup d’énergie pendant la journée

Si vous vous reconnaissez dans la plupart de ces points, il y a de fortes chances que vous ayez un métabolisme rapide.

Comment savoir si on a un métabolisme lent ?

À l’inverse, voici quelques signes qui suggèrent que vous avez un métabolisme lent :

– Vous vous sentez souvent ballonné après avoir mangé

– Vous n’avez jamais faim

– Vous avez des difficultés à digérer les aliments

– Vous urinez peu souvent

– Vous dormez bien la nuit

– Vous manquez d’énergie pendant la journée

Si vous vous reconnaissez dans la plupart de ces points, il y a de fortes chances que vous ayez un métabolisme lent. Bien entendu, il ne s’agit pas d’une science exacte et il est possible d’avoir un métabolisme lent tout en présentant certains des signes d’un métabolisme rapide, ou vice versa. La meilleure façon d’en être sûr est de consulter un médecin ou un nutritionniste. Ils seront en mesure de vous donner des conseils plus précis en fonction de vos antécédents médicaux.

Régime et métabolisme.

Comme vous pouvez le constater, l’alimentation joue un rôle important dans le métabolisme. Pour le stimuler et perdre du poids, concentrez-vous sur la consommation d’aliments riches en protéines, en fibres, en graisses saines et en antioxydants. Évitez autant que possible les aliments sucrés et transformés. Et n’oubliez pas de vous hydrater !

Il existe de nombreuses façons de perdre du poids, mais l’une des plus efficaces est de se concentrer sur la stimulation de votre métabolisme. En mangeant les bons aliments et en restant hydraté, vous pouvez donner un coup de fouet à votre métabolisme et aider votre corps à brûler plus de calories.

J’espère que ces conseils vous aideront à accélérer votre métabolisme et à perdre du poids plus facilement. N’hésitez pas à partager cet article sur Facebook s’il peut aider vos amis aussi.

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